Nizak testosteron kod muškaraca posljedica je:
- Smanjeni volumen i snaga mišića. Testosteron ima anabolički učinak, odnosno odgovoran je za rast i snagu mišića. Stoga, s niskim testosteronom, dolazi do smanjenja mišićne mase i snage.
- Smanjeni libido i erektilna disfunkcija. Budući da je testosteron odgovoran za seksualnu želju, uz njegov pad uočava se i slabljenje spolne želje.
- Povećana razdražljivost.
- Povećano taloženje viška masnoće. Manjak testosterona usporava vaš metabolizam, što dovodi do nakupljanja masti.
- Smanjenje kose. Dlake na tijelu i licu jedno su od spolnih obilježja muškarca.
- Ginekomastija (rast grudi kod muškaraca). Opaža se s jakim i produljenim smanjenjem testosterona.
Vitamini i minerali potrebni za potenciju
Seksualna funkcija i seksualna želja izravno su povezani s razinom muškog spolnog hormona testosterona. Niska razina testosterona u muškom tijelu uzrokuje smanjenje potencije i seksualne sposobnosti. Važno je tijelu osigurati građevinski materijal za stvaranje molekule testosterona.
Hrana treba sadržavati sve hranjive tvari potrebne tijelu, posebno vitamine i minerale potrebne za potenciju, od kojih su glavni cink, selen, vitamin E, B, C. Prehrana treba uključivati namirnice koje povećavaju testosteron i isključivati namirnice koje snižavaju testosteron.
Prekomjerna težina ne samo da smanjuje razinu testosterona, već i povećava razinu estrogena - ženskih spolnih hormona, čija prekomjerna razina dovodi ne samo do erektilne disfunkcije, već i do pogoršanja općeg zdravlja muškaraca. Estrogeni u muškom tijelu dodatno suzbijaju proizvodnju testosterona. Osim toga, višak kilograma dovodi do kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, koji su također ozbiljni faktori smanjenja potencije i ugrožavanja zdravlja.
Cink
Cink je građevinski materijal za testosteron, tj. Bez cinka se ne formira molekula testosterona. Stoga, ako nema cinka, nema ni testosterona; ako nema testosterona, nema ni potencije. Cink povećava pokretljivost spermija i djeluje preventivno protiv prostatitisa. Cink je također neophodan za normalan razvoj, rast i imunitet.
- Proizvodi koji sadrže cink: riba (smuđ, pastrva, haringa, saury, losos), pšenične mekinje, kamenice, škampi, češnjak, orasi, žumanjak, lignje, inćuni.
- Dnevna doza cinka za muškarce: 15 mg.
Selen
Selen je također vrlo bitan mineral za muškarce. Selen utječe na reproduktivnu funkciju i bit će vrlo koristan za muškarce koji pate od neplodnosti, jer selen poboljšava kvalitetu sperme. Selen je uključen u biosintezu testosterona i podržava rad spolnih organa.
- Proizvodi koji sadrže selen: češnjak, jaja, plodovi mora (riba, lignje, škampi), crni kruh, kukuruz, rajčice.
- Dnevna doza selena za muškarce: 55-70 mcg.
Vitamin C
Uz glavne funkcije održavanja imuniteta, povećava elastičnost krvnih žila, poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući genitalije. Povećava sintezu testosterona. To je profilaktičko sredstvo protiv prostatitisa.
Proizvodi koji sadrže vitamin C: kupus (svježi i ukiseljeni), citrusno voće (limun, naranča, mandarina, grejp), zeleni luk, peršin, mrkva.
Dnevna doza vitamina C za muškarce: 100 mg.
Vitamin E
Prirodni antioksidans koji potiče obnovu stanica i povećava njihovu otpornost na uništenje. Normalizira propusnost kapilara, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi, uključujući genitalije.
- Proizvodi koji sadrže vitamin E: biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno), žumanjak, celer, zeleni luk.
- Dnevna doza vitamina E za muškarce: 30 mg.
B vitamini
Povećava sintezu glavnog muškog spolnog hormona - testosterona. Štiti jetru, obnavlja energetsku strukturu čovjeka. Oni sudjeluju u 15 000 biokemijskih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.
- Proizvodi koji sadrže vitamine skupine B: mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir), orasi, mrkva, riba.
- Dnevna doza vitamina B za muškarce: vitamin B6 je 2 mg, vitamin B12 je 2 mcg.
Ne smijete se oslanjati samo na vitaminsko-mineralne komplekse farmaceutskog podrijetla, jer neki vitamini dobiveni sintetski ne djeluju pravilno u tijelu (na primjer, vitamin C ili askorbinska kiselina). Vitamini i minerali dobiveni iz prirodne hrane učinkovitiji su od svojih sintetičkih pandana.
Vježbe za povećanje potencije
Sjedilački način života doprinosi smanjenju potencije. Primijećeno je da predstavnici sjedilačkih profesija imaju izraženiju tendenciju smanjenja potencije nego predstavnici profesija čije je zanimanje povezano s tjelesnom aktivnošću.
Tjelesni odgoj i trening s utezima pomažu u povećanju testosterona. Ovo se odnosi na umjereni plan treninga (3-4 tjedno). Suprotno tome, pretjerana tjelesna aktivnost i svakodnevni naporni treninzi mogu uzrokovati nizak testosteron.
Posebne vježbe za povećanje potencije usmjerene su na povećanje cirkulacije krvi u zdjeličnim organima i treniranje mišića za potenciju - pubococcygeus mišića. Izvođenjem vježbi trenira se mišić pubococcygeus koji je odgovoran za podizanje penisa tijekom erekcije. Što je mišić pubococcygeus bolje uvježban, to je erekcija jača i duža. To je zato što se protok krvi u genitalno područje povećava i penis postaje više natopljen krvlju.
Vježba 1. “Rotacija zdjelice”
I.P. Stopala u širini ramena, ruke na struku. Počinjemo rotirati zdjelicu u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od njega. Napravite najmanje 10 rotacija u svakom smjeru.
Vježba 2. “Paradni korak”
I.P. Stopala u širini ramena, ruke na struku. Počinjemo hodati, visoko podižući koljena, kao da ih pritišćemo na trbuh.
Vježba 3. “Drži kamen”
I.P. Koljena blago savijena, ruke na struku. Sada više savijte koljena i napnite i opustite mišiće stražnjice nekoliko puta što je više moguće. Vratite se u početni položaj.
Vježba 4. “Most”
I.P. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijenih koljena i stopala oslonjenih na pod. Podignite zdjelicu kao što je prikazano na slici.
Vježba 5. “Vožnja bicikla”
I.P. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, savijenih koljena i stopala oslonjenih na pod. Počinjemo rotirati noge, oponašajući vožnju biciklom.
Vježba 6. “Mišići potencije”
Glavna vježba koja izravno utječe na mišić pubococcygeus.
I.P. Isto kao u prethodne dvije vježbe. Počinjemo naprezati mišić pubococcygeus. Fokusiramo se na snagu napetosti, a ne na broj ponavljanja.
Vježba 7. “Usisivač”
I.P. Sjedenje na stolcu, prsa izbačena naprijed, ramena otopljena. Počinjemo sisati područje između testisa i anusa, mentalno zamišljajući da usisavamo heljdinu kašu razbacanu po stolici. U isto vrijeme, mišići stražnjice ne bi trebali biti napeti.
Vježbe se moraju izvoditi 2 puta dnevno, ujutro i navečer. Svaku vježbu izvodimo najmanje 10 puta, postupno povećavajući opterećenje.
Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Spavanje bi se trebalo odvijati u optimalnim uvjetima u potpunoj tišini i tami.
Kada je tijelo izloženo iskustvima ili stresu, seksualna funkcija je inhibirana. To je zbog drevnog mehanizma oplodnje, čija je bit osigurati da se potomci rađaju u najpovoljnijim uvjetima.